【一根玉米有多少热量】玉米是一种常见的谷物类食物，不仅味道香甜，还富含多种营养成分。很多人在日常饮食中会食用玉米，尤其是在夏季，玉米更是餐桌上的常见食材。那么，一根玉米有多少热量？下面将从不同角度进行总结，并以表格形式清晰展示。
一、玉米的热量概述
玉米的热量主要来源于碳水化合物和少量蛋白质，脂肪含量较低。根据不同的品种（如甜玉米、糯玉米、水果玉米等），每根玉米的重量和热量也会有所不同。
一般来说，一根中等大小的甜玉米（约150克左右）的热量大约在 120-150大卡之间。如果是糯玉米或水果玉米，由于含糖量较高，热量可能会略高一些。
二、不同种类玉米的热量对比
| 玉米种类 | 每根重量（约） | 热量（大卡） | 备注 |
| 甜玉米 | 150克左右 | 120-150 | 常见品种，热量适中 |
| 糯玉米 | 180克左右 | 160-180 | 含糖量较高，热量略高 |
| 水果玉米 | 140克左右 | 130-150 | 甜度高，适合直接食用 |
| 玉米粒（煮熟） | 100克 | 86 | 常用于烹饪，热量较低 |
三、影响玉米热量的因素
1. 品种差异：不同品种的玉米含糖量和淀粉含量不同，直接影响热量。
2. 烹饪方式：蒸煮、烤制等方式对热量影响不大，但若加入黄油、奶油等调味品，热量会明显上升。
3. 食用部位：玉米芯部分几乎不含热量，而玉米粒是主要热量来源。
四、玉米的营养价值
除了热量，玉米还含有丰富的膳食纤维、维生素B群、叶黄素以及抗氧化物质，有助于促进肠道健康、保护视力和增强免疫力。
五、总结
一根玉米的热量大约在120-180大卡之间，具体数值取决于玉米的种类、大小和烹饪方式。对于想要控制热量摄入的人群来说，适量食用玉米是一个不错的选择，既美味又健康。
如果你正在关注饮食热量，建议根据自己的需求选择合适的玉米品种，并注意搭配其他低热量、高营养的食物，保持均衡饮食。