【杨桃有什么营养价值和功效】杨桃，又称五敛子、阳桃，是一种热带水果，外形独特，味道酸甜可口。它不仅口感清新，还富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处。本文将从营养价值和功效两方面对杨桃进行全面分析，并以表格形式进行总结。
一、杨桃的营养价值
杨桃是一种低热量、高纤维的水果，含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁以及多种抗氧化物质。以下是杨桃的主要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
| 热量 | 31 千卡 | 提供能量，低热量适合减肥人群 |
| 碳水化合物 | 7.9 克 | 提供身体所需能量 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 | 促进肠道蠕动，改善消化功能 |
| 维生素C | 28 毫克 | 增强免疫力，促进胶原蛋白合成 |
| 维生素A | 14 微克 | 保护视力，维持皮肤健康 |
| 钾 | 156 毫克 | 调节血压，维持心脏健康 |
| 镁 | 14 毫克 | 参与骨骼代谢，调节神经肌肉功能 |
| 抗氧化物 | 多酚类物质 | 抗衰老，减少自由基损伤 |
二、杨桃的功效与作用
除了丰富的营养成分外，杨桃还具有多种健康功效，尤其在中医中被认为有清热解毒、生津止渴、利尿通便等作用。
1. 清热解毒
杨桃性凉，有助于缓解体内热气，适合夏季食用，可帮助降火、缓解喉咙痛等症状。
2. 生津止渴
杨桃水分含量高，能有效补充体内水分，适合口干舌燥时食用。
3. 促进消化
杨桃中的膳食纤维有助于刺激肠道蠕动，改善便秘问题，同时其含有的有机酸也能帮助分解食物。
4. 利尿通便
杨桃含有一定量的钾元素，有助于调节体内水分平衡，促进排尿，缓解水肿现象。
5. 增强免疫力
杨桃富含维生素C和抗氧化物质，能够增强人体免疫系统，提高抗病能力。
6. 护眼明目
含有维生素A，有助于维护视网膜健康，预防夜盲症和眼部疲劳。
三、注意事项
虽然杨桃营养丰富，但并非所有人都适合大量食用。以下是一些需要注意的地方：
- 肾功能不全者慎食：杨桃中含有草酸和某些毒素，可能对肾脏造成负担。
- 过敏体质者应避免：极少数人可能对杨桃产生过敏反应。
- 不宜空腹食用：杨桃酸性较强，空腹食用可能刺激胃黏膜。
总结
杨桃作为一种常见的热带水果，不仅味道独特，而且营养价值高，具有多种健康功效。无论是日常饮食还是养生保健，适量食用杨桃都能为身体带来积极影响。但也要注意个体差异，合理摄入，才能充分发挥其营养价值。