国家卫生健康委员会发布了《中国居民膳食指南》，其中包含了科学减肥的建议。以下是一些关键点：

1. 均衡饮食：保证摄入充足的蔬菜、水果和全谷物，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 合理控制餐量：使用小盘子帮助控制食量，避免过量进食。

3. 规律运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动，如快走、跑步、游泳等。

4. 充足睡眠：成年人每晚7-9小时睡眠，缺乏睡眠会影响新陈代谢，增加肥胖风险。

5. 保持水分：每天喝足够的水（约8杯），避免含糖饮料。

6. 健康心态：设定实际可行的目标，避免极端节食，培养积极的生活方式。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心与坚持。