1、低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。
2、燕麦：１００克热量：３７６大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。
3、紫米、糙米：１００克热量：３６８大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。
4、小米：１００克热量：３５８大卡，吃着养胃易消化，而且口感好，直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。
5、红豆、花豆：１００克热量：３０９大卡，是高纤维高蛋白低脂肪，饱腹感强的主食。
6、绿豆：１００克热量：３１６大卡，富含淀粉、矿物质，饱腹感强，和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错，吃到饱一顿的热量也就２００大卡以内。
7、豌豆：１００克热量：３１３大卡