大家好,小金来为大家解答以上的问题。扭伤脚筋一般多长时间才可以恢复，扭伤脚这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、十三医技能大放送：不小心扭到脚，无论如何也要优雅的走路，走得一蹶一蹶身板也要挺直。
2、然而我接下来要告诉你的是：当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位;另一方建议，不行!扭伤了应该热敷才对劲。
3、到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了!01首先要了解冷敷热敷的机制和扭伤的受伤原因：当生活中有扭伤事件发生，要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷。
4、它们总的治疗原则是一致的，就是希望可以帮助患者快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。
5、但它们的作用机理却大不相同：冷敷：冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。
6、此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
7、热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。
8、热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
9、02扭伤了，该如何是好?一、分清伤势的轻重。
10、如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
11、二、正确使用热敷和冷敷。
12、扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。
13、24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
14、三、正确按揉扭伤局部。
15、扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
16、四、适当进行活动。
17、在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。
18、待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
19、五、合理用药。
20、扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。
21、24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
22、03扭伤后该怎么康复?1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则。
23、(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作;(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀;(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环;(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。
24、like这样：2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上。
25、首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。
26、血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。
27、举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短;但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈;至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。
28、此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。
29、复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。
30、但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。
31、所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。
32、3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。
33、但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。
34、其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。
35、此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。
36、4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合.由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。
37、起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。
38、相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。
39、倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。
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41、脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！。
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