大家好,小金来为大家解答以上的问题。营养健康早餐搭配图片，营养健康早餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、珍峰先给大家介绍一下营养健康早餐的的七大原则：1.餐前应先喝水很多人都没有养成早餐前喝水的习惯，总是一起床就洗漱，洗漱完了就享受早餐，有的甚至早餐中都没有多少水分，例如：一个馒头，或一个包子，或一个面包，还要拿着在路上边走边啃，试想一下，这样的早餐怎么会健康呢，尤其是一些女士，应该改掉这样的早餐习惯，否则会影响皮肤的光泽哦!人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。
2、如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
3、因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500 800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
4、2.每天早上都应该补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。
5、一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当作每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。
6、如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
7、3.早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。
8、但可以尝试多补充些糖类。
9、4.早餐至少包含三大类食物早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
10、5.早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。
11、如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
12、早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
13、有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
14、6.早餐富于变化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。
15、其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。
16、鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
17、只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
18、7.早7点到8点吃早餐医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
19、早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
20、如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
21、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。
22、当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。
23、身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
24、希望大家重视早餐的营养安排，切不可因为时间紧，工作忙，就马马虎虎对待早餐，把所有的营养都留给晚餐来享用，这样做是违背健康的，很容易染上各种疾病。
25、如果不吃早餐将会带来什么危害呢?第一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
26、第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
27、第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
28、第四，诱发胆结石。
29、所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。
30、有人认为:“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。
31、每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
32、科学营养早餐的组成:以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等;2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物;3、以供应无机盐和维生素为主的，主要是新鲜蔬菜和水果;4、奶类与奶制品、豆制品。
33、推荐大家在保证早餐所有营养正常足量摄入之余，可以适当补充一下冬虫夏草，冬虫夏草性平温和，对于亚健康、失眠、肺部疾病、肾虚、气血不足等疾病都有很好的辅助滋补作用，长期坚持食用能够很好的改善身体健康。
34、推荐两种简单易做的早餐食谱虫草葱花鸡蛋饼面粉加热水和成光滑面团，盖上保鲜膜，醒半个小时。
35、2、将冬虫夏草提前清洗好，取4根虫草剪碎，加入打散的鸡蛋液中，加葱花、盐拌匀。
36、3、将面团分成几份，擀成薄饼(擀的时候为了防粘，可以在面团两面涂油，一来可以防止粘锅，二来可以使饼更加筋道)。
37、4、锅中油热后，开小火，放入薄饼、倒入适量虫草鸡蛋液，转动锅部，平铺在饼面上。
38、5、待底部煎至金黄色，表面蛋液也凝固了，翻面，将有蛋液的一面也煎成金黄色即可。
39、虫草养生粥晨起空腹喝粥易吸收，有护胃的作用（胃病者的首先），可修复前日胃消化食物造成的损伤。
40、早晨喝粥，能够促进气机生发。
41、人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长。
42、将虫草养生粥作为早饭食用，倍感身体舒适，有利健康。
43、先将水烧开（水米按7:1的比例），将大米下锅，大火煮开，2、搅拌几下后，盖上锅盖再换文火即小火熬煮约20分钟，3、加入洗净的虫草，并开始不停地搅动（防止米粘锅），一直持续约10分钟，到呈稠糊状出锅为止。
44、请仔细看完希望对你有帮助: 早餐的科学搭配:营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
45、早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
46、因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。
47、早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
48、 ◎早餐的重要性:专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。
49、因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。
50、坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。
51、对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
52、 ◎理想早餐的要素:一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素:就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
53、一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。
54、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
55、按成人计算，早餐的主食量应在150~200 克之间，热量应为700 千卡左右。
56、当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。
57、如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。
58、就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
59、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
60、 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。
61、营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
62、推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
63、 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
64、 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
65、 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
66、 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
67、 营养早餐食谱(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
68、 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
69、 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
70、 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
71、 营养早餐食谱(三) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
72、 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。
73、 鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。
74、 苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
75、 营养早餐食谱(四) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
76、 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
77、 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
78、 雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
79、 营养早餐食谱(五) 菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
80、 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
81、 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
82、 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
83、 营养早餐食谱(六) 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
84、 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
85、 鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
86、 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
87、早餐提供的能量：早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%。
88、早餐的食物量：早餐食物的量应该占全天食物总量的三分之一。
89、早餐的食物种类：早餐的食物种类应该多样、搭配合理，包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类。
90、各地的饮食习惯不同，对于早餐具体吃什么，没有统一的要求，关键是要吃，并且吃好。
91、传统早餐：杂粮粥一碗，肉包一个，素包一个，豆浆一杯，香蕉一个。
92、现代早餐：牛奶一杯，面包四片，煎鸡蛋一个，火腿一片，生菜几片。
93、快捷早餐：牛奶+早餐谷物+香蕉+猕猴桃想吃一顿健康的早餐不难，重点在于营养搭配。
94、《中国居民早餐饮食状况调查报告》称，中国居民的早餐膳食结构不够均衡，食物种类较单一，超过55%的调查对象早餐摄入的食物种类不足三种。
95、因此，遵循“均衡、多样、少油”的原则，一顿健康又营养的早餐就诞生了。
96、针对不同的人群，小健做了一份营养早餐的清单，大家可以根据需求选择合适自己的早餐！ 学生党：营养全面学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。
97、最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。
98、注意，喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃。
99、 上班一族：针对性补充大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长。
100、上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类，可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。
101、 40~59岁中年群体：高纤低脂到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样。
102、中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。
103、所以，小健认为中年人比较理想的早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米）。
104、 60岁以上的老年人：清淡易消化这一年龄段的老人，各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。
105、粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。
106、吃好早餐是一天中最重要的事情，而怎么吃、吃什么则更重要。
107、早餐建议冲一杯蛋白质粉加牛奶，或者是加入水果打成汁儿，伴随燕麦面包片吃，另外要煮一个鸡蛋更好。
108、总之就是要有蛋白质，要有蔬菜水果和粗纤维。
109、以上就是简洁的营养早餐，早餐吃的营养吃的有规律，身体会越来越棒。
110、早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。
111、一天最重要就是早餐。
112、早餐饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
113、可以选择脱脂奶、豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的（加了糖的）等粮食，一般的馒头、面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。
114、还可以选择吃个水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
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