大家好，精选小编来为大家解答以上的问题。哪些运动叫做有氧运动，什么叫有氧运动?都包括哪些运动?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有氧运动”是指人体大肌肉群参与的中等强度的体育活动。有氧运动不仅可以改善人的心肺功能，增强耐力素质，还可以消耗体内多余的脂肪，控制适当的体重。虽然所有的体力活动都有保健作用，如散步、拳击等低强度的体力活动；但如果想提高耐力和心肺功能，就必须做有氧运动。有氧运动既要有强度，也要有适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%以上。但是，大多数人很难在运动过程中准确测量自己的心率，所以我们向人们推荐使用“有意识的力量分享法”来控制运动强度。”“自觉用力”字面意思是“用力时的自我感觉”。随着体力活动强度的增加，人会从“很放松”、“相对放松”逐渐过渡到“有点累”、“相对累”，甚至“很累”。活动中感觉“有点累”的强度其实已经达到了有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人在活动过程中感到“有点累”的运动。此时正常人的运动心率约为最大心率的70%-75%。此外，“谈心测试”也是防止运动强度过大的一种方式。所谓“谈心测试”，就是在进行有氧运动时，如果运动强度适中，运动者仍能与同伴谈心。总之，“有点累”和“谈考”都是适度掌握运动量的有效方法。典型的有氧运动有慢跑、游泳、有氧运动、爬山、北欧徒步、跳绳、各种球类运动、快走等。年轻人最好做慢跑；中老年人最好进行“快走”锻炼。因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨关节造成损伤。快步行走时，迈一大步，双脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。有氧运动的最低要求是：每日运动累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。只有达到这样的锻炼时间和频率，才能有效增强耐力素质。每周少于三次，每天少于30分钟的运动，几乎不能提高人的耐力素质。所谓‘无氧运动’，是指以无氧代谢(磷酸盐系统和乳酸盐能量系统)为主要供能方式的运动，如举重和健美训练。

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